• Marsa Alam underawter close up
  • Turrimetta Beach - Dawn
  • Power Station
  • Colors of Nature
  • Colors of Nature

Food Lab представляет - 5 принципов здорового питания зимой от Лизы Гай

29.11.2015
Оставайтесь здоровыми и красивыми в холодное время года, соблюдая эти несложные 5 правил здорового питания от австралийского диетолога Лизы Гай

1. Замените вредные продукты на полезные 
Макароны, белый хлеб, торты, пирожные и белый рис - без этих продуктов мы с трудом представляем свою жизнь, особенно в холодное время года. Тем не менее, эти продукты очень вредны, так как неизменно способствуют увеличению веса и повышению сахара в крови. Замените их на продукты, богатые клетчаткой. Они не способствуют увеличению веса и сбалансируют уровень сахара в крови. Овсянка, коричневый рис, гречка, паста из цельнозерновой муки и зерновой хлеб – ваши верные спутники этой зимой. 

2. Не забывайте про воду и чаи 
В холодное время года мы часто забываем пить воду – летом нам кажется это более привычным. Хотя зимой для поддержания организма в здоровом состоянии нужно пить не менее двух литров воды в день! В счёт идут и чаи, среди которых особенно полезен чай с имбирём (улучшает кровообращение), зелёный чай (хороший антиоксидант и помощник в снижении веса), чай с шиповником (содержит витамин С), мятный чай (улучшает пищеварение) и ромашковые чаи (успокаивают нервы). 

3 . Зимой протеин незаменим Один из лучших способов сохранять зимой свой вес стабильным – есть протеиновую еду каждый день. Вместо вредных перекусов в течение дня сосредоточьте свой выбор на орехах, бобовых и продуктов из зернобобовых (например, хумус), яйцах, рыбе, постном мясе, курице, молочных продуктах с низким содержанием жира и продуктах из сои. 

4. Ни дня без овощей и фруктов 
Ваша зимний рацион минимум на половину должен состоять из фркутов и овощей (в том числе, бобовых). Фрукты и овощи – незаменимый источник витаминов и минералов, включая витамины А и С, железо и цинк. Попробуйте добавлять кусочки фруктов в кашу ежедневно или чаще употреблять в пищу цельнозерновые мюсли с сухофруктами. 

5. Начинайте обед с супа 
В холодное время года вашим основным блюдом в обед должен стать согревающий суп. Безусловно, второе и третье в качестве обеда не воспрещаются, но всё-таки для улучшения самочувствия в зимний период сделайте ставку на суп. Добавьте в него немного чеснока, лука, имбиря – и зимой простуды вам не видать! 

Лиза Гай (Lisa Guy) – австралийский диетолог, натуропат, автор книг о здоровом образе жизни и владелица клиники «Искусство исцеления» в Сиднее. По словам Лизы её предназначение состоит в том, чтобы помогать людям достигать их цели и становиться счастливыми через полезную еду, травяные чай и гомеопатию. Лиза – постоянный автор колонок о здоровой еде в австралийских газетах и журналах. Она является автором трёх книжных бестселлеров – «О Боже мой: всё, что вам нужно знать о здоровом питании детей», «Исцели себя сам» и «Основы беременности». Сайт Лизы - http://artofhealing.com.au


Возврат к списку

КОНТАКТЫ

E-mail: welcome@food-lab.ru
Тел.: +7 (966) 004-07-40